Kąpiele Leśne

To praktyka wywodząca się z Japonii (po japońsku shinrin-yoku). Są to spacery po terenach zielonych, podczas których skupiamy się na naszej relacji z przyrodą i staramy się doświadczyć jej wszystkimi zmysłami. Uważny kontakt z naturą w postaci Kąpieli Leśnej ma bardzo korzystny wpływ na nasz ogólny dobrostan i zdrowie. Znacząco redukuje poziom stresu i wpływa korzystnie na inne parametry zdrowotne, np. obniżenie poziomu kortyzolu, zwiększenie liczby komórek odpornościowych (NK = natural killers). Prozdrowotne efekty kąpieli leśnej utrzymują się nawet do 7 dni od jej odbycia. Celem spacerów w duchu shinrin-yoku jest uzyskanie stanu głębokiej relaksacji i wyciszenia oraz integracja z grupą, w której odbywa się spacer.

Sam spacer odbywa się według ustalonego schematu, w którym znajdują się stałe elementy:

• odłączenie – odłączenie od codzienności, bieżących spraw, problemów. zakorzenienie się w byciu tu i teraz;
• pogłębienie – pogłębienie relacji z naturą poprzez wykonywanie tzw. aktywności, do których zaprasza przewodniczka lub przewodnik, zazwyczaj w schemacie: zaproszenie do aktywności pogłębiającej kontakt z naturą, a następnie integracja doświadczenia w kręgu, taka sekwencja może być powtarzana wielokrotnie;
• integracja doświadczenia – dzielenie się doświadczeniem z poszczególnych aktywności w grupie, najczęściej w formie kręgów, w którym tworzymy bezpieczną i przyjazną przestrzeń do dzielenia się swoimi odczuciami;
• włączenie – czyli delikatny powrót do rzeczywistości.

Spacer może trwać od 40 minut do kilku godzin, w zależności od potrzeb, możliwości i preferencji uczestniczek i uczestników. Ja preferuję dłuższe Kąpiele Leśne, które w mojej ocenie, pozwalają na wyciągnięcia optymalnych korzyści psychicznych i zdrowotnych ze spaceru.

Z grupami zazwyczaj pracuję w taki sposób, aby zapewnić zarówno możliwość indywidualnego kontaktu z przyrodą, jak i pracę w grupie. Zazwyczaj zapraszam do jakiejś aktywności, którą wykonuje się samodzielnie, a następnie dzielimy się tym doświadczeniem w grupie, podczas tzw. kręgów. Przy grupach osób, które się znają czas przeznaczony na dzielenie się w grupie jest zazwyczaj wydłużony, tak, aby zintegrować doświadczenie w grupie i zrozumieć się głębiej jako zespół.
Podczas Kąpieli Leśnej zazwyczaj proszę o ograniczenie rozmów i interakcji podczas aktywności do minimum, zalecam również wyłączenie telefonów komórkowych, tak aby każdy uczestnik mógł w pełni skorzystać z tego doświadczenia. Natomiast podczas kręgów staram się stworzyć możliwość swobodnego dzielenia się doświadczeniem. Taka metoda pozwala na wyciągnięcie maksymalnych korzyści ze spaceru.

Z mojej perspektywy kluczowe jest elastyczne dostosowywanie przebiegu Kąpieli Leśnej do potrzeb grupy i reagowanie na odbiór spaceru przez uczestniczki i uczestników na bieżąco. Tu istotna jest rola przewodnika lub przewodniczki, który umie elastycznie modyfikować aktywności i przebieg spaceru odpowiadając na zmieniające się potrzeby.

Koszt spaceru ustalany jest indywidualnie i jest zależny od czasu trwania i liczby uczestników. Przy grupie 10-15 osób koszt 90 minutowego spaceru to 800 zł netto.

O mnie
Nazywam się Antonina Iwaszkiewicz i jestem założycielką inicjatywy „Odpuszcza – Przewodniczka Leśna”. Jestem certyfikowaną (Forest Theraphy Hub) przewodniczką Kąpieli Leśnych oraz certyfikowaną (PTTK i Kampinoski Park Narodowy) przewodniczką po Kampinoskim Parku Narodowym. Prowadzę również kameralną przestrzeń spotkań w sercu Puszczy Kampinoskiej.