Kąpiele Leśne

Kąpiele Leśne – Shinrin-yoku

Kąpiele Leśne (Shinrin-yoku) to praktyka wywodząca się z Japonii, której celem jest głęboki kontakt z naturą. Podczas spacerów po terenach zielonych uczestnicy skupiają się na doświadczaniu przyrody wszystkimi zmysłami. Takie aktywności mają korzystny wpływ na nasz dobrostan i zdrowie, redukując poziom stresu, obniżając poziom kortyzolu oraz zwiększając liczbę komórek odpornościowych (NK – natural killers). Efekty prozdrowotne Kąpieli Leśnych utrzymują się nawet przez 7 dni po zakończeniu spaceru.

Celem tych spacerów jest osiągnięcie głębokiej relaksacji i wyciszenia, a także integracja z grupą uczestników.

Jak wygląda spacer?

Spacer w duchu shinrin-yoku odbywa się według ustalonego schematu, który składa się z kilku stałych etapów:

1. Odłączenie – Rozpoczynamy od oderwania się od codziennych spraw i zmartwień, koncentrując się na byciu tu i teraz.
2. Pogłębienie – Podczas spaceru wykonujemy specjalne aktywności, które pozwalają na głębszy kontakt z naturą. Aktywności te zapraszają przewodniczka lub przewodnik, a po ich wykonaniu następuje integracja doświadczeń w kręgu.
3. Integracja doświadczenia – W grupie dzielimy się przeżyciami z różnych aktywności. Tworzymy przestrzeń do bezpiecznego, otwartego dzielenia się emocjami i refleksjami.
4. Włączenie – Na koniec następuje delikatny powrót do codziennej rzeczywistości.

Czas trwania

Spacer może trwać od 40 minut do kilku godzin, w zależności od potrzeb i preferencji grupy. Preferuję dłuższe Kąpiele Leśne, które pozwalają na pełniejsze wykorzystanie korzyści psychicznych i zdrowotnych płynących z kontaktu z naturą.

Indywidualne podejście do grupy

Podczas Kąpieli Leśnej dbam o to, aby każdy uczestnik miał przestrzeń do indywidualnego kontaktu z naturą, ale także możliwość pracy w grupie. Zazwyczaj zapraszam do aktywności, które wykonuje się indywidualnie, a następnie dzielimy się tymi doświadczeniami w kręgu. Dla grup, które się znają, czas na dzielenie się doświadczeniami jest wydłużony, aby pogłębić więzi w zespole.

Ważne zasady

Podczas aktywności zalecam ograniczenie rozmów i interakcji do minimum, aby każdy uczestnik mógł w pełni skupić się na doświadczeniu. Proszę również o wyłączenie telefonów komórkowych. Kręgi, w których dzielimy się przeżyciami, są przestrzenią do swobodnej wymiany odczuć.

Elastyczność

Kluczową rolą przewodnika jest elastyczne dostosowanie przebiegu spaceru do zmieniających się potrzeb grupy. Odpowiednia reakcja na odbiór spaceru przez uczestników pozwala na maksymalne wykorzystanie korzyści płynących z tej formy relaksu.

Koszt

• Koszt spaceru ustalany jest indywidualnie, w zależności od czasu trwania i liczby uczestników. Przykładowo, dla grupy 10-15 osób koszt 90-minutowego spaceru to 800 zł nett kąpiele leśne shinrin yoku

• Czym są kąpiele leśne, jak działa shinrin yoku, japońska terapia lasem, korzyści z kąpieli leśnych, integracja zespołu na łonie natury, warsztaty shinrin yoku dla firm, eventy firmowe w lesie, mindfulness dla pracowników, redukcja stresu w pracy przez naturę